d 3

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x120kg / 12x95kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 15x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x115kg / 11x95kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 15x11kg / 14x11kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x125kg / 12x95kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x130kg / 13x100kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 7X120kg / 12x95kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x13kg / 13x11kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie [...]

Ok, lekki update ode mnie, bo trochę zaniedbałem dziennik w tygodniu. Ostatnich wpisów już nie będę nadrabiać, ogólnie lekko przekrecilem śrubę %-) o ile progres dalej lekko notowałem tak ostatnie 2-3 treningi były już robione totalnie na siłę, no za cholerę mi się nie chciało iść, nie pamiętam szczerze kiedy miałem aż taka niechęć, organizm widac [...]

SOBOTA- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x250kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x210kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 15x35kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 20x15kg / 20x15kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 8x37,5kg / 13x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x90kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x60kg / 11x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

Może źle to ująłem - w bb poza cun ważne jest czy mięśnie są zregenerowane, w 3 boju to już głównie o cun chodzi :-D Ja przecież też nigdzie nie pisze że jestem przeciwnikiem deloadow. Bo wiem że są potrzebne. Tylko uważam, że trzeba je robić tylko wtedy, kiedy na prawdę są potrzebne.

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 14x14szt / 14x12szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 8x49kg / 13x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x210kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 11x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 14x14szt / 14x12szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 8x49kg / 13x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x220kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 14x14szt / 14x12szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 8x49kg / 13x28kg + 2 szt 3. Prostowanie 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ Smith- 2x6-9 12x180kg / 10x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x142kg / 11x142kg 6. Horizontal leg press - [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3X15 x40kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 8x10szt / 15x8szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x8 x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x65kg / 14x55kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 2x12-15 20x11szt / 14x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x112kg / 14x91kg + 5 + 4 3. SQ - 2x6-8 8x160kg / 8x160kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 8x200kg / 14x160kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 [...]

SOBOTA - klatka, barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x8 x110kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x90kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 8x81kg / 7x81kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x13kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x77kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x340kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x170kg / 10x180kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - [...]

SOBOTA - klatka, barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x24kg / 15x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x8 x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x95kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 2x6 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. [...]

[...] ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-12 5. [...]

TYTUŁ 946 100 dziewczyn 1 13 duchów 1 15 Minut 1 21 Gramów 1 24 dzień 1 25-ta godzina 2 28 dni później 1 40 Dni i 40 Nocy 1 44 Minuty 1 60 sekund 1 7 lat w Tybecie 1 8 Kobiet 1 8 Mila 1 8 mm 1 A man apart 1 A night at the Roxbury 1 A.Home.at.the.End.of.the.World.LiMiTED.PROPER.DVDRip.XviD-DoNE A.I. Sztuczna inteligencja 2 Abscence of good 1 [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

HOSTEL WPIS NR 2. w dniu 09.03.2010r. Posiłki Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d. 9:30 4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Owoce kiwi x 2 (140g) Marchew 59g Orzechy laskowe 32g 14 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]